강서구 한의원 자율신경실조증 관리를 위한 식단 주의사항

마곡 생명마루 2025. 6. 28. 12:36

자율신경실조증을 관리하기 위한 식단에서는 자율신경계의 균형을 유지하고, 신경 피로를 줄이며, 스트레스와 장 건강에 도움이 되는 식습관을 중시해야 합니다. 아래에 주요 주의사항과 권장 식단을 정리합니다.

🌿 카페인 및 알코올 제한

∘ 커피, 홍차, 녹차, 콜라 등 카페인 음료는 자율신경계에 자극을 주어 증상을 악화시킬 수 있으므로 섭취를 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.

∘ 술도 중추신경계를 자극하므로 자율신경계 균형을 흔들 수 있어 주의가 필요합니다.

🌿 당질(탄수화물) 섭취 조절

∘ 당질 섭취를 과도하게 하지 않고, 혈당 변동을 줄이기 위해 아침에는 섬유질이 풍부한 식품을, 점심에는 당질이 적은 식단을 권장합니다.

∘ 주스, 스포츠음료 등 당분이 많은 음료는 피하는 것이 좋습니다.

🌿 지방 섭취 및 오메가3 섭취

∘ 동물성 기름은 피하고, 압착유(올리브오일 등), 견과류, 씨앗류 등 식물성 지방을 적당히 섭취하세요.

∘ 오메가3 지방산(호두, 생선 등)은 건강에 도움이 됩니다.

🌿 칼슘과 마그네슘 균형

∘ 신경 전달에 필수적인 칼슘(밥꽃새우, 뱅어포, 말린 정어리 등)과 마그네슘(뱅어포, 해삼, 다시마, 김, 낫토 등)을 함께 충분히 섭취해야 합니다.

∘ 두 미네랄은 신경 안정과 근육 이완에 도움을 줍니다.

🌿 식이섬유와 채소 섭취

∘ 하루 한 접시 이상의 채소(감자, 고구마, 우엉, 당근, 연근, 무, 청경채, 배추, 깻잎, 시금치, 미나리, 양배추, 샐러리, 파프리카, 브로콜리 등)을 섭취하세요.

∘ 채소는 살작 데치거나 쪄서 먹으면 소화에 부담이 적고 흡수도 잘 됩니다.

🌿 대추 등 신경 안정에 좋은 식품

∘ 대추는 한의학에서 신경 안정과 피로 회복에 효과적인 식품으로, 하루 5알(일반 대추) 또는 3일(사과대추) 정도 섭취가 권장됩니다.

∘ 단, 당뇨가 있거나 열 체질인 경우 섭취량에 주의하세요.

🍵 아침 식단

∘ 미지근한 레몬수, 방목 찐 계란, 브로콜리·양배추 ·아보카도 등 넣은 스무디 등으로 시작

∘ 섬유질이 풍부한 잎채소와 견과류, 오메가3가 풍부한 식품을 포함

🍵 점심/저녁 식단

∘ 당질을 줄이고, 단백질(육류, 생선, 콩류)과 채소 위주로 구성

∘ 저녁에는 지방(코코넛오일 등)을 적당히 포함

🍵 간식

∘ 대추, 견과류, 과일(바나나 등) 등 신경 건강에 도움이 되는 식품

💚 규칙적인 식사와 수면

∘ 식사 시간을 규칙적으로 하고

💚 가벼운 운동

∘ 산책, 앞/뒤 발차기 등 가벼운 운동으로 근육량을 유지하고 신경계 균형을 돕습니다.

💚 스트레스 관리

∘ 스트레스는 자율신경실조증의 주요 원인 중 하나이므로, 충분한 휴식과 명상, 호흡법(꿀벌 호흡법 등)도 도움이 됩니다.

자율신경실조증을 관리하려면 카페인 · 알코올 · 가공식품을 피하고, 채소 · 견과류 · 오메가3 · 칼슘 · 마그네슘이 풍부한 식단을 섭취하며, 대추 등 신경 안정에 도움되는 식품을 적당히 포함시키고, 규칙적인 식사와 운동, 충부한 수면을 생활화하는 것이 중요합니다.

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