다이어트 식단 예시 (1000kcal~2000kcal)

1000kcal

 

아침	보리밥 1/2(150kcal) 미역국(40kcal) 무생채 40g(30kcal) 멸치조림 10g(50kcal)  김치 60g(20kcal)
점심	쌀밥 1/2(150kcal) 무국(60kcal) 삼치구이 (100kcal) 호박나물 (50kcal)  김치 (20kcal)
저녁	현미밥 1/3(100kcal) 맑은된장국(60kcal) 계란찜 (100kcal) 김구이 (20kcal)  김치 (20kcal)
970 kcal

 

아침	콩밥 1/2(150kcal) 콩나물국(60kcal) 물미역무침 (30kcal) 버섯볶음(70kcal)  김치 (20kcal)
간식	사과1/3(50kcal)
점심	현미밥 1/2(150kcal) 김치국(40kcal) 두부조림1/4모(90kcal) 콩자반 20g (40kcal)  김치 (20kcal)
저녁	현미밥 1/3(100kcal) 맑은된장국(60kcal) 계란찜 (100kcal) 김구이 (20kcal)  김치 (20kcal)
1020 kcal

 

 

1500kcal

 

아침	콩밥 1/2(150kcal) 콩나물국(60kcal) 물미역무침 (30kcal) 버섯볶음(70kcal)  김치 (20kcal)
간식	복숭아 1개 (100kcal)
점심	현미밥 1/2공기(150kcal) 김치국(40kcal) 두부조림1/4모(90kcal) 콩자반 20g (40kcal)  김치 (20kcal)
간식	사과 1/3(50kcal)
저녁	현미밥 1/3(100kcal) 맑은된장국(60kcal) 계란찜 (100kcal) 김구이 (20kcal)  김치 (20kcal)
1495 kcal

아침	쌀밥 2/3(200kcal) 감자국(100kcal) 이면수구이 (100kcal) 무생채(30kcal)  김치 (20kcal)
간식	사과 1개 (150kcal)
점심	현미밥 3/2공기(200kcal) 북어국(60kcal) 오징어볶음(150kcal) 가지나물 60g (40kcal)  오이소박이 (20kcal)
간식	흰우유 200ml(125kcal)
저녁	현미밥 1/2(150kcal) 무국(60kcal) 연두부양념장(80kcal) 시금치무침 (30kcal)  깍두기 (20kcal)
1535 kcal

 

 

2000kcal

 

아침	쌀밥 1(300kcal) 육개장(210kcal) 마른새우볶음 (60kcal) 숙주나물(30kcal)  김치60g(20kcal)
간식	바나나 1개 (100kcal)
점심	보리밥 1(300kcal) 홍합미역국(60kcal) 깍두기(30kcal) 상추쌈 (10kcal)  가지나물 60g (40kcal) 돼지불고기 100g(150kcal)
간식	흰우유 200ml(125kcal)
저녁	보리밥 1(300kcal) 두부국(50kcal) 계란말이 (100kcal) 고구마줄기볶음 (40kcal)  멸치볶음(50kcal) 김치 (20kcal)
1995 kcal

아침	현미밥 2/3(200kcal) 우거지된장국(100kcal) 김치 (20kcal)  김구이(10kcal) 버섯볶음 60g(70kcal)  꽁치구이(150kcal)
간식	사과 1개 (150kcal)
점심	현미밥 1(300kcal) 콩비지찌개(120kcal) 물미역무침(30kcal) 마른새우볶음 (60kcal)  장조림 (100kcal) 오이소박이(20kcal)
저녁	쌀밥 2/3(200kcal) 콩나물국(60kcal) 갈치구이(100kcal) 숙주나물 (30kcal)  감자채볶음 (100kcal) 김치(20kcal)
2035 kcal

 

 

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