양천향교역한의원 발목 염좌 관리 RICE

 

 

안녕하세요!

생명마루한의원마곡점입니다~

 

 

 

 

 

 

 발을 삐끗한 염좌가 생기면, 발목과 발뼈를 제자리에 유지시키는 "인대가 늘어나"고 약해지는데 이렇게 되면 조금만 무리하게 걸어도 발목이 시큰거리는 후유증이 잘 생기게 됩니다.  그래서 알아서 시간 지나면 낫겠지 하는 생각으로 방치하시는 것보다 적절한 치료를 받은 것이 중요합니다.

 

 

 또 염좌 후에 부어오르는 경우가 많은데, 이것은 인대나 뼈를 손상받았을 때 주위의 혈관등이 같이 손상을 입어 혈액이나 혈관 밖으로 나와서 발생하게 되는 것입니다.

 

 

 

대표적인 관리 및 처치는 RICE입니다. 

Rest, ICE, Compression, Elevation

 

 

① 휴식

② 얼음 : 붓기를 가라앉히는 데 도움을 준다.  또한 통증 감소에도 도움이 된다.

               얼음주머니를 15분간 발목에 댄다.  10분간 떼고 다시 10분간 얼음을 대준다.

               이후부터는 하루에 3회, 한차례에 15분씩 얼음찜질을 한다.

③ 압박(탄력있는 천으로 발목을 싸는 것) : 탄력붕대는 하루나 이틀간 사용한다.

④ 들어올리기 : 심장 높이 정도로 유지. 

                         침상에 누어서 발밑에 베개를 대고 있는다.  하루 2~3시간