골인환을 간 수치 낮추는 목적으로 복용하는 분들이 많으신데, 평소 할 수 있는 방법도 함께 안내해 드리겠습니다.
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AST(아스파르테이트 아미노전이효소)와 ALT(알라닌 아미노전이효소)는 간 기능을 평가하는 중요한 지표입니다. 이 수치를 낮추기 위해서는 여러 생활 습관과 식습관을 개선해야 합니다.
1. 음주 제한
가장 먼저, 알코올 섭취를 줄이거나 완전히 금주해야 합니다. 과도한 음주는 간 세포에 손상을 주어, ALT, AST 수치를 높이는 주요 원인입니다. 특히, 음주, 후 2~3일간 간을 쉬게 하는 것이 좋습니다.
2. 건강한 식단
균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 음식들이 권장됩니다.
신선한 채소와 과일: 특히 브로콜리, 케일, 마늘 및 양파가 좋습니다. 저지방 단백질 : 생선, 닭고기, 두부 등 지방이 적은 단백질을 섭취합니다. 통곡물과 섬유소 : 정제된 탄수화물 대신 통곡물을 선택합니다. 이 외에도 설탕, 소금, 과도한 열량 섭취를 줄이는 것도 도움이 됩니다.
3. 규칙적인 운동
주 3~4회, 30분 이상의 유산소 운동을 권장합니다. 운동은 체중 감소와 간 건강 개선에 도움을 주며, 간 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
4. 적절한 수면과 스트레스 관리
충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 스트레스를 줄이면 간에 가해지는 부담이 감소하고 회복 능력이 향상됩니다.
5. 약물 관리 약물 및 건강보조 식품의 복용을 자제해야 합니다. 일부 약물은 간에 부담을 줄 수 있으며, 필요할 경우 의사와 상담 후 복용 여부를 결정하는 것이 좋습니다.
6. 정기적인 검진
정기적인 건강 검진을 통해 간 수치를 확인하고, 변화가 있을 경우 즉시 대응할 수 있도록 합니다.
이러한 방법들을 통해 나쁜 생활습관을 개선하고 꾸준한 관리를 한다면, AST와 ALT 수치를 건강한 범위로 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
간 수치를 낮추기 위한 다양한 방법에 있어, 다음과 같은 추가적인 식사 관리와 음식 선택이 강조될 수 있습니다.
간 수치를 낮추는 데 있어 특정 음식의 소비가 중요합니다. 예를 들어, 자몽, 아보카도, 비트 그리고 올리브 오일같은 음식은 간 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 음식들은 간의 해독 작용을 돕고 수치를 낮추는 데 기여할 수 있습니다.
또한, 짠 음식, 튀긴 음식 및 가공 식품의 섭취를 줄이는 것이 필요합니다. 이런 음식들은 간에 추가적인 스트레스를 줄 수 잇으며, 따라서 이들 음식의 섭취를 제한 하는 것이 좋습니다.
적절한 수분 섭취도 중요하며, 물을 춘분히 마시는 것이 간이 최적의 기능을 발휘하도록 도울 수 있습니다. 다른 음료 대신 물을 선택하세요.
마지막으로, 건강 보조 식품의 접근 시 주의가 필요합니다. 간에 해로운 영향을 미칠 수 있는 특정 성분이 포함된 제품들은 섭취를 피하는 것이 좋으며, 안전성과 효과성에 대해 전문의와 논의하는 것이 바람직합니다.
