강서구 린다이어트 한의원 생명마루 마곡

● 저탄수화물 다이어트 / 저당질다이어트

▶ 당질이 높은 대표적인 음식  List : 밥, 빵, 면류, 떡(네이버에서 GI혈당지수 참고)

당질을 많이 먹을수록 우리 몸은 살찌고 병(비만, 당뇨, 심혈관계 질환, 다낭성 난소 증후군. 암)등을 일으킵니다.

→ 당질 섭취를 줄이는 '저탄수화물 다이어트', '간헐적 단식(린다이어트 디톡스)는 체중과 망가진 대사 능력을 정상으로 회복시키는 대안이 됩니다.

▶ 음식의 질 관리가 관건 : 당질은 적게, 식이섬유는 많이, 좋은 지방을 섭취하는 것입니다.

 

ex) 식용유 대신 올리브유, 들기름, 아보카도 오일 사용하여 조리 / 가공 버터보다 천연보터, 마블링이 많은 소고기보다 목초소고기를 드세요

● '간헐적 단식'은 저탄수화물 다이어트 중 정체기가 왔을 때, 요요예방 기간 중 적절한 타이밍에 활용합니다.

- 린 다이어트에서는 디톡스 프로그램으로 합니다.

 

● 운동보다는 식이요법에 집중하되, 감량정체기부터 가벼운 유산소 운동을 병행해 주세요,

- 감량정체기에는 유산소 운동을 병행해 주세요

 

● 유지관리기

- 체중감량 후 몸무게를 일정기간 동안 유지해주셔야 합니다.

요요방지를 위해서 최소 하루 1번 한약을 복용하여 식이습관을 개선하여 감량한 몸무게를 그대로 유지해나가야 합니다.(ex. 1kg 감량에 1개월 유지기간 필요)