강서구 야간진료 한의원 세계보건기구 WHO 고혈압 예방 수칙

세계보건기구(WHO)는 고혈압 예방과 관리를 위해 다음과 같은 수칙을 권장하고 있습니다. 고혈압은 심혈관계 질환, 뇌졸중, 심장병 등 심각한 건강 문제를 유발할 수 있으므로 예방적 조치가 중요합니다.

세계보건기구(WHO)의 고혈압 예방 수칙

 

1. 건강한 식단 유지

 

 - 소금 섭취 줄이기

하루 금 섭취량을 5g(1티스푼)이하로 줄이는 것이 중요합니다.가공식품(라면, 햄, 소시지 등 )섭취를 줄이고, 신선한 재료를 활용하세요.

 

-  채소와 과일 섭취증가

신선한 채소와 과일을 매일 섭취하여 칼륨과 같은 필수 영양소를 충분히 섭취하세요.

- 포화지방과 트랜스지방 줄이기

기름진 음식,튀긴 음식, 패스트푸드 섭취를 줄이고, 올리브유나 견과류 같은 건강한 지방을 선택하세요.

 

2. 규칙적인 신체활동

- 일주일에 최소 150분 이상, 중증도 강도의 운동(빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등)을 실천하세요.

- 활동량이 적은 사람은 작은 움직임부터 점차 운동량을 늘리면 좋습니다.

 

3. 체중 관리

- 과체중이나 비만은 고혈압의 주요 위험 요인입니다. 체질량지수(BMI)를 정상 범위(18.5~24.9)로 유지하세요.

- 허리둘레를 남성은 90cm, 여성은 80cm 이하로 유지하도록 노력합니다

 

4. 금연

- 담배는 혈압을 상승시키고 혈관을 손상시킵니다. 금연은 고혈압 예방 뿐 아니라 전반적인  심혈관 건강에 필수적입니다.

5. 절주

- 술은 고혈압 위험을 높이는 주요 요인 중 하나입니다. 하루 권장 음주량을 넘지 않도록 하며, 가능한 절주 또는 금주를 실천하세요.

- 남성 :  하루 2잔 이하

- 여성 :  하루 1잔 이하

 

6. 스트레스 관리

- 스트레스는 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있으므로, 영상, 요가, 심호흡 등 스트레스해소 방법을 실천하세요.

- 충분한 수면과 휴식을 통해 심신의 균형을 유지합니다.

 

 

7. 정기적인 혈압 측정

- 18세 이상의 성인은 최소 1년에 한 번 혈압을 측정하여 고혈압 여부를 확인하세요.

- 고혈압 진단을 받은 경우, 의료진의 지시에 따라 약물 치료와 생활습관 개선을 병행하세요.

 

8. 건강 위험 요인 피하기

- 지나친 카페인 섭취는 혈압을 높일 수 있으므로 하루 섭취량을 조절하세요.

- 환경 오염이나 소음과 같은 스트레스 요인을 줄이기 위해 생활 환경을 개선합니다.

WHO의 권고 배경

- 고혈압은 전 세계 성인 중 약 30% 가 겪는 흔한 문제이며. 예방 가능한 사망 원인 중 하나입니다.

- 심혈관계 질환의 주요 원인이기 때문에 조기 예방과 관리가 필요합니다.

 

고혈압 예방은 올바른 생활습관을 통해 충분히 실천할 수 있습니다. 작은 변화부터 시작하여 지속적으로 건강한 습관을 유지해 보세요!

 

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