탄수화물 중독증이란?

 

내가 혹시 탄수화물 불내성 상태인가(이른바 탄수화물 중독)를 알아봅시다.

 

탄수화물 불내성이란?

탄수화물 음식들을 자신의 몸에서 제대로 대사시킬 수 있는 것보다 더 많은 양으로 섭취하는 사람들에게 발생하는 병증으로, 탄수화물 불내성이 있으면 인슐린이 너무 많이 만들어져 지방이 연소되지 못하고 몸에 점점 쌓이게 됩니다.

대표적 탄수화물 음식들

 

자가 Check!

식후에 졸립니까?(식곤증)

식후에 배가 더부룩하게 느껴지는 때가 있습니까?

식후에 집중력이 떨어집니까?

자신이나 가족중에 성인이 되어 발병한 당뇨병, 심장병, 유방암 등의 질병이 있습니까?

고혈압이나 고콜레스테롤혈증, 고중성지질혈증 등이 있습니까?

간식을 자주 해야 합니까?

침울해지는 느낌이 들 때가 종종 있습니까?

단 것, 담배, 카페인, 혹은 기타 물질에 중독된 증상이 있습니까?

 

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탄수화물 중독증을 극복하는 운동요법

 

1. 유산소 운동을 하셔야 합니다. - 지방연소와 건강 증진에 가장 좋습니다.

장시간 무리없이 할 수 있는 운동

걷기, 수영, 자전거타기, 달리기(전력질주는 안됩니다), 댄스 등

 

2. 자신에게 맞는 강도를 찾습니다.

가장 적당한 심박수는 180-자신의 나이입니다.

심장질환이 있거나 운동을 처음 시작하거나 알러지천식 등 여러 질환이 있으면 여기서 10을 더 뺍니다.

위의 최대 유산소 심박수와 그보다 10회 낮은 심박수 사이의 범위에서 운동합니다.

손쉽게는 코로 숨을 쉴 수 있을 정도까지 운동을 하면 됩니다.

 

3. 일주일에 4~5회, 한번 할 때 1시간 이상 연속적으로 합니다.

 

4. 준비운동과 정리운동을 합니다.

천천히 걷기

 

5. 유산소 허약과 과잉훈련은NO! 모두 안좋습니다.(휴식필요)

즐겁게 운동합시다.^^

 

6. 걷기 운동을 적극 권장합니다.

걷기운동은 안전하면서 운동으로 인한 이득이 매우 큽니다.

걷기운동을 하면 지방 연소 비율이 높아지며, 운동 강도가 낮기 때문에 운동할 때 뿐만아니라 나머지 시간에도 지방이좀 더 연소되도록 우리의 몸을 프로그램 시킵니다.

걷기운동은 노폐물을 제거하는 기능계통의 일종인 림프순환과 혈액순환을 촉진시킵니다.