소아 비만 예방을 위한 우리 아이 식생활 지침

  소아비만 많이 보는 마곡 다이어트 한의원 생명마루에서 우리 아이 식생활에 대한 내용을 알려드립니다. 소아 비만 이제 너무나 흔하며 아이를 키우는 부모님 입장에서는 누구나 신경 써야 할 부분입니다.

 

  소아비만 99%는 원인이 없는 단순성 비만입니다. 다만, ①키가 작고 ②골연령이 지연되어 있고 ③기형동반 ④이차성징의 지연 등이 있으며 1%의 증후성 비만을 고려해야 합니다.

 

 

항목	도                                움                               말
식 사 태 도	▷ 즐거운 식사입니까 ? ▷ 하루에 몇회 식사합니까? ▷ 아침식사는 먹는다 ▷ 과식을 하지 않는다	o 식사는 일상생활의 원동력이므로 건강을 위해서는 3끼식사를 규칙적으로 해야한다. o 특히, 아침식사는 하루 생활을 시작하는데 필요한 에너지를 공급해준다. o 규칙적인 시간에 즐거운 마음으로 천천히 식사를 해야 소화가 잘 되며, 위장질환도  예방할 수 있다. o 과식은 위장에 부담을 줄 뿐만 아니라 비만의 원인 이 되므로 피해야 한다.
반 찬 의 조 화	▷ 곡류음식을 매끼 먹는다 ▷ 육류반찬을 매끼 먹는다 ▷ 채소반찬을 매끼 먹는다	o 우리 몸에는 여러 가지 영양소가 필요하며, 각 식품 마다 들어있는 영양소가 다르다. o 밥, 빵, 국수 등의 곡류식품에 있는 당질은 활동에 필요한 힘을 내준다. o 고기, 달걀, 생선, 콩 등의 육류식품에는 우리 몸을 구성하는 단백질이 들어있다.
반 찬 의 조 화	▷ 기름을 넣어 조리한 음식을     매끼 먹는다 ▷ 우유를 매일 먹는다 ▷ 과일을 매일 먹는다 ▷ 매끼 골고루 식사한다	o 채소, 과일에는 몸의 기능을 원할하게 하는 비타민, 무기질이 들어있다. o 기름은 활동에 필요한 힘을 낼 뿐만 아니라 다른 영양소의 흡수와 이용을 돕는다. o 뼈와 이를 만드는 칼슘은 뼈째 먹는 생선, 우유, 유제품에 많이 있다. o 위의 영양소를 골고루 섭취하려면 곡류식품과 함께 적당량의 기름을 넣어 조리한 육류와 채소 반찬을 매끼 마다 꼭 먹고, 1컵 이상의 우유와 적당량의 과일을 먹는다
성 인 병	▷ 가공식품을 먹지 않는다 ▷ 단음식을 자주 먹지 않는다 ▷ 싱겁게 먹는다 ▷ 동물성 기름을 자주 먹지     않는다 ▷ 콜레스테롤이 많은 음식은     주의한다	o 성인병 예방의 적인 비만은 과식이나 단음식, 기름진 음식의 섭취가 지나쳐서 유발 할 수 있으므로 주의. o 고혈압, 동맥경화증, 심장혈관계 질환을 예방하기 위해서는 되도록 싱겁게 먹고, 동 물성 지방, 콜레스테롤을 많이 먹지 않는다 o 동물성 지방은 기름기 많은 고기, 육가공품, 버터, 생크림에 많고, 또 커피 프림과 같은 분말 크림이나 마가린도 동물성 지방과 같은 특징은 갖는다. 콜레 스테롤은 내장, 오징어, 달걀 노른자 등에 많으며, 가공식품에는 염분이 많이 들어있다. o 외식시에는 짜고 기름진 음식을 주의해야 한다 o 규칙적인 운동은 체중조절에 도움이 되며, 정신적 스트레스도 해소시켜 줄 수 있다.
생활과의 조화	▷ 일, 운동, 휴식, 식사의 균형 ▷ 영양지식을 식생활에 활용	o 균형잡힌 식사를 규칙적으로 하면 영양제, 비타민제, 건강보조식품 들이 따로 필요    하지 않다.

 

 

 

 

 열량 조절을 위한 식품군 선택

자유롭게 드세요	너무 많이 먹지는 마세요	되도록 피하세요
▷ 음료수류     보리차, 둥굴레차, 녹차,     기타 맑은 차류 ▷ 채소류     오이, 토마토, 배추, 양배추,     상추, 양상추, 샐러리, 당근,     치커리    ▷ 버섯류     표고버섯, 양송이버섯,     느타리버섯, 팽이버섯 ▷ 해조류      김, 미역, 다시마, 우무, 한천 ▷ 기타     콩나물국, 무우국	▷ 음료수류     라이트콜라, 라이트사이다,     포카리스웨트, 게토레이,     무가당쥬스 ▷ 과일류     사과, 귤, 자몽, 오렌지,     바나나 등 ▷ 어육류     기름기를 제거한 소고기,     돼지고기(살코기),     껍질과 기름을 제거한     닭고기, 생선류 ▷ 곡류     잡곡밥, 보리빵, 국수, 감자,     도토리 등 ▷ 유제품     흰우유, 두유,     무가당요거트 등	▷ 당류     설탕, 사탕, 꿀, 잼, 엿, 젤리 ▷ 음료수류     초코우유, 가당요구르트,     콜라, 사이다, 꿀차 등 ▷ 기름기 많은 육류     소갈비, 돼지갈비, 삼겹살,     프라이드치킨, 베이컨,     햄, 소세지 ▷ 유지류      돼지기름, 버터 ▷ 가공식품류      라면, 포테이토칩, 초코렛,      도우넛, 카스테라, 케이크,      과일 통조림 ▷ 견과류      땅콩, 호두, 잣, 아몬드 등