공항동 야간진료 한의원 불면증 정보

[불면증]

불면증은 습관적으로 잠을 이루지 못하는 증상을 일컫습니다. 짧은 수면, 얕은 수면, 꿈을 많이 꾸는 수면 등 수면의 길이나 질이 문제이나, 실제로는 불면이 아닌데 불면으로 생각하는 신경성 불면증도 많습니다. 잠을 이루지 못한다는 것은 정신적, 육체적 피로가 쌓이고 있는 상태로 건강상태가 악화되고 있는 것을 의미하니 건강 체크를 하는 것이 좋습니다. 불면증은 대부분 내적/외적 요인이 복합적으로 작용하여 일어납니다. 신경계이상, 호르몬 분비 이상 등의 내적 요인과 스트레스, 술과 흡연, 다이어트 등의 외적 요인이 복합적인 요인으로 작용하여 발생하는 질환입니다. 특히, 최근의 과도한 개인주의적 생활양식, 스트레스등에 의해 생기는 우울증에 따른 불면증이 늘어나고 있으며, 반대로 불면증이 우울증을 유발하는 경우도 있어 평소 생활태도와 마음가짐을 변화시키는 적극적인 태도가 필요합니다.

 

[좋은습관/나쁜습관]

• 규칙직인 수면 습관. 매일 같은 시간에 잠자리에 드세요. 수면 패턴을 일정하게 하는 것도 불면증을 해소하는 도움이 됩니다.
• 적당량의 운동. 낮 동안 많은 신체운동, 몸을 많이 움직여 땀이 나는 운동을 하세요.
• 약물 복용. 지속적인 약물 복용은 일시적인 잠은 이룰 수 있지만, 지속적인 양질의 잠으로 이어지지 않아요.
• 과도한 스트레스. 마음을 편안히 하세요. 스트레스는 잠을 이루지 못하는 가장 큰 요인입니다.
• 가벼운 운동. 약간 땀을 흘릴 정도의 간단한 생활 운동을 즐기세요. 가벼운 스트레칭이나 요가도 마음을 다스리는데 좋습니다.

 

[좋은먹거리]

대추, 허브, 따뜻한 우유, 상추, 샐러리, 양파, 두유, 팥, 양상추, 매실

대추 - 불면증에 시달리는 사람들의 불안한 증상을 해소해 줘요.

매실 - 살균작용과 스트레스 해소에 좋아요

샐러리 - 샐러리의 멜라토닌이라는 성분은 밤에 분비되면서 잠을 잘 이루게 해 줍니다.

상추 : 진정효과, 최면효과가 있는 락트카리움이란 물질이 들어있어 좋은 잠을 자게 해요.

따뜻한 우유 - 자기 전에 따뜻한 우유 한잔은 정신적인 안정감을 줘 편안한 수면에 좋아요.

 

 

발산역 1번 출구 앞
전화 02-6713-1075 / 카톡ID : lifemaru10
평일매일야간진료 ( 10시 - 20시30분 / 점심 13시30분 - 14시30분)
토요일·공휴일진료 (10시 - 14시30분)